再打一局游戏就睡

再刷几个短视频就睡

终于放下手机，关灯睡觉了…… 

结果翻来覆去睡不着

半夜醒来再也睡不着

为什么明明睡着了，睡眠质量却不高……

3月21日是世界睡眠日

今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”

于是小编今天就和大家来聊一聊

如何才能拥有优质睡眠~~

怎样才算是一次高质量的睡眠

研究数据表明，我国40岁以上的人群中，出现睡眠障碍的比例是男性9%、女性3%。同样睡了8小时，为什么有人精神奕奕，有人却萎靡不振？

睡眠不是简单的“闭眼躺”，而是要真正睡得好。判断睡眠的好坏主要看以下三个方面：

★ 睡的时间够不够

★ 深度睡眠时间的长短

★ 睡得是否有规律

从医学上说，一个人正常在24小时内，如果能有6小时以上的睡眠时间，就算得上“够了”。但这只是时间上的保障。

耳鼻喉头颈外科主任、主任医师 马永明

简单来讲，睡眠质量好不好，最简单的方法就是看第二天的精神状态。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这样的睡眠质量就算达标了。

看到这里，有人可能要说了：“你说的我都懂，可是我也没什么好办法呀！”别急，咱继续往下看。

睡不着睡不好，怎么办

睡不着、睡不好，是一种什么样的痛苦？大概就是：躺到床上，然后 ↓

有些人数羊，有些人运动，也有人喝酒，还有人服用褪黑素，但褪黑素只能用于因褪黑素减少而造成失眠的中老年人用。最终这些偏方都会以两个深深的黑眼圈的形式宣告失败。

如果想拥有一个好睡眠，这些方法你可以去尝试：

如此重复4次，差不多一分钟之内就能睡着。

裸睡

裸睡可不是变态哦，它真的可以提高睡眠质量。皮肤是我们人体最重要的散热器官，有调节体温的作用。入睡后，我们的体温会自然下降，但是如果穿着睡衣，睡衣这个小妖精会紧紧裹住你，阻碍皮肤自然降热的过程，我们就有可能睡不好。

养成良好的睡眠习惯

早睡早起，培养自己的生物钟。形成习惯后，到了一定的时间，身体就会产生疲惫，睡意自然来敲门。

洗个热水澡

研究显示，在睡前1～2小时洗个10分钟左右的热水澡，水温控制在40～42.5℃，对我们的睡眠是最佳的。

放过自己

如果只是偶尔失眠一次，不要焦虑，也不要烦躁，全世界有72亿人口，起码有四分之一即18亿人和你一样睡不着，有什么好担心的嘛~~

不过，如果长期存在睡眠障碍，一定要去寻求医生的帮助，靠自己真的没那么有效。尤其是睡眠呼吸暂停综合症的人群，建议到医院进行多导睡眠监测检查，进行多方位评估，给予合适的治疗方案。

我院睡眠中心创建于2005年，中心集多学科为一体，承担睡眠呼吸障碍的临床诊疗与科学研究。目前拥有4间睡眠病房、3套多导睡眠监测仪和4套便携式睡眠检查设备，每年进行400余例多导睡眠监测，对包括失眠、睡眠呼吸暂停、发作性睡病、快速动眼睡眠期行为异常及发作性睡病等多种睡眠与睡眠呼吸障碍有丰富的临床诊疗经验，取得良好的社会和经济效益。